Програма за почетна група

• Shavasana опуштање на телото
• Pavamuktasana 
• Антигастритични и антиревматски вежби
• Вежби за кичма 
• Вежби за раце
• Вежби за врат
• Вежби за очи
• Parighasasana, положба на порта
• Tadasana-положба на планина
• Kati cakrasana-ротација на половината
• Vrksasana -дрво
• Virabhradasana1-воин1
• Тибетански ритуали
• Balasana-детска положба
• Marjary asana-мачка
• Viagrasana-тигар
• Danurasana-лак
• Аrdha macyendrasana-торзија на кичма
• Предмедитативни и медитативни положби

Пранајам

• Подготовка
• Јогаиско дишење-полн јога здив
• Проветрување на белите дробови-каскадно дишење
• Бастрика
• Nadi shodana pranayam
• Pranamudra

Основи на медитација